سبع علامات تظهر أن قلبك بصحة جيدة

كتب – فريق التحرير

تظل أمراض القلب واحدة من الأسباب الرئيسية للوفاة على مستوى العالم، لكن الخبر السار هو أن العديد من الأشخاص يمكنهم الحفاظ على قلب صحي وتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية بشكل كبير

ونشر موقع هيلث سايت تقرير يضم 7 علامات تدل على صحة القلب وأنه في مأمن من الخطورة في حال توافرها

1- ضغط الدم الطبيعي

يعتبر ضغط الدم الطبيعي أحد المؤشرات الرئيسية على صحة القلب. القراءة التي تقل عن 120/80 ملم زئبقي تعتبر مثالية. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى مشاكل صحية خطرة مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية. من المهم مراقبة ضغط الدم بانتظام للبقاء على اطلاع على صحة قلبك

2- مستويات الكوليسترول الصحية

يعد الكوليسترول أحد العوامل المهمة لصحة القلب. يجب الحفاظ على توازن جيد بين الكوليسترول الضا والكوليسترول الجيد ، ويجب أن يكون إجمالي الكوليسترول أقل من 200 ملغ/دل. مستويات المرتفعة قد تسبب تراكم الترسبات في الشرايين، ما يزيد من خطر الإصابة بالنوبة القلبية

3- الوزن الصحي ومؤشر كتلة الجسم

الحفاظ على وزن صحي يعد أمراً بالغ الأهمية لتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية. السمنة تعد من عوامل الخطر الكبرى لأمراض القلب. إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك بين 18.5 و24.9، فهذا يشير إلى أن صحة قلبك على المسار الصحيح

4- النوم الجيد

يعد النوم الجيد ضرورياً لصحة القلب. قد يسهم قلة النوم أو جودته السيئة في مشاكل صحية مختلفة، بما في ذلك أمراض القلب. يجب على البالغين السعي للحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. إذا كنت تحقق هذا الهدف وتستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش، فهذا مؤشر إيجابي على صحة قلبك.

5- مستويات منخفضة من التوتر

يمكن أن يكون للتوتر المزمن تأثير سلبي على صحة القلب. يمكن أن يؤدي التوتر إلى عادات غير صحية مثل الإفراط في تناول الطعام أو التدخين، ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. من خلال ممارسة تقنيات إدارة التوتر مثل التأمل أو اليوغا، يمكنك الحفاظ على مستويات التوتر تحت السيطرة

6- النشاط البدني المنتظم

من أقوى المؤشرات على صحة القلب هو ممارسة النشاط البدني بانتظام. يساعد التمرين على تقوية عضلة القلب، وتحسين الدورة الدموية، والحفاظ على وزن صحي، ما يقلل من خطر الإصابة بالنوبة القلبية

7- مستويات السكر في الدم

يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم غير المنضبط، خاصة في الأشخاص المصابين بالسكري أو ما قبل السكري، إلى تلف الأوعية الدموية ومضاعفات في القلب. تشير مستويات السكر في الدم الطبيعية (أقل من 100 ملغ/دل) إلى أن جسمك يدير الجلوكوز بشكل فعال ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب